panda 首先，做好防护避免受伤
作为一个刚开始骑行的新手，一般来说都会很兴奋。兴奋能让我们在一开始就取得进步，但不适当的骑行运动和运动量控制不当很容易导致受伤。骑自行车与严格意义上骑自行车购物不同。车架尺寸、几何结构、座椅高低等一系列因素都会影响骑行性能。如果调节不到位，性能至少会低到影响你的骑行速度表现。最坏的情况是，不规律的骑行很容易在短时间内导致“残疾”。
更何况在追求速度的过程中很容易不小心摔倒。如果姿势的力度使用不正确，膝关节最有可能受伤。不正确的骑行调整和不规则的骑行姿势都会对膝盖造成不可修复的磨损。所以，新手一定要保证骑行调整好，骑行姿势正确，才可以慢慢加大训练强度。如果您在骑行时感到任何不适或疲劳，必须停下来找到问题的解决方案，然后再继续。不要忍受痛苦，继续。
选择适合的车
用于运动的自行车可分为山地自行车和公路自行车。
山地自行车是用于在山区环境中骑行的车辆。它们一般都配备前减震器或前后减震器。车架的结构会相对厚实、坚固，轮胎也会比公路车更宽，这样会比公路车有更好的抓地力，但摩擦力也更大。公路自行车的车架会稍微更细更轻。公路骑手更适合长途团体骑行。平均时速100KM，30KM/小时基本没问题。在比赛中冲刺时甚至可以达到50公里/小时以上。山地自行车通常不需要像骑公路自行车那样高的身体素质，但确实需要足够的灵活性和适应性，并且对车辆控制和路径选择有很高的要求，否则一个不小心的举动可能会导致有人翻车。还是比较危险的。
合适的训练方法
当您第一次开始骑行时，行驶几公里后您可能会气喘吁吁。几次之后，您可能不想继续。也有人在经历了几次之后变得更加有动力和勇气继续前进。如果你是一个愿意勇往直前的人，那么这些训练方法你一定要记住并保存下来。
表现取决于合理的训练。合理的训练必须牢记三大要素。
步步
因为刚开始骑行时，对应的肌群和神经都是陌生的、不熟练的，所以一开始就不能进行高强度的运动，否则会造成各种伤害。
数量的积累
量变导致质变，这是万物的规律。如果你坚持训练你的核心肌肉力量，有一天你的骑行成绩将会有质的飞跃。
规划科学
一切训练都必须遵循科学的计划。骑手不应只在自己擅长的项目上进行训练。他们需要掌握的技能必须在合理的时间进行训练。否则，他们就会专注于自己的长处，而自己的短处就会越来越弱。这样，一旦整体骑行中的弱点被推翻，就会造成不必要的伤害。
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用户评论
好牛啊！我一直想学习骑行的技巧，但这篇攻略干货满满，很多实用小技巧我都没想到，受益匪浅！收藏一下备忘，下次骑行的时候就可以好好试试看。
有14位网友表示赞同！
大神总结得太好了，而且图文并茂，超级容易理解！作为新手小白，终于感觉能踏实地入门骑行了，感谢分享呀！
有14位网友表示赞同！
我尝试过很多品牌的自行车，一直找不到适合自己的感觉，这篇攻略提到品牌选择的重要性，很有道理。下次换车的时候应该参考一下大神推荐的品牌啊。
有16位网友表示赞同！
这个攻略虽然很有用，但对我来说可能太基础了。毕竟我已经骑行了好多年，希望大神以后能分享一些更高级的技巧啊！比如越野路线规划とか什么...
有13位网友表示赞同！
真是太棒了！之前骑行经常会感到疲累和腰酸背痛，这篇攻略中的身体防护篇重点介绍了骑行的姿势问题，很有启发。以后一定注意调整自己的坐姿，减少伤害！
有14位网友表示赞同！
其实我觉得骑行的安全最重要，这篇文章里关于安全装备的讲解不多啊。应该加入更多关于头盔、护具等等方面的建议，更好地提醒大家重视安全。
有20位网友表示赞同！
对新手来说这篇攻略非常实用，但是有些人可能觉得有点啰嗦。毕竟骑行是一种体验感很强的活动，不要过度强调理论知识比较好
有12位网友表示赞同！
骑行真是一种不错的运动方式！不过我目前住在城市里，路况不好，不太适合骑行。希望大神能出篇关于平坦路面骑行的攻略吧！
有9位网友表示赞同！
这篇攻略的结构非常清晰，阅读起来很舒服。内容方面也比较全面，涵盖了骑行爱好者需要了解的重要事项。
有20位网友表示赞同！
我之前也尝试过写一些骑行相关的文章，但是总觉得缺乏深度。看完这篇攻略，我觉得自己还需要学习很多，下次再找大神请教经验！
有13位网友表示赞同！
最近刚买了一辆自行车，不知道怎么骑比较好，刚好看到这篇文章，真是太棒了！感觉我的骑行之路终于看到了希望!
有18位网友表示赞同！
之前骑行的时候总是感到很费力，没有这份攻略我肯定还会继续挣扎。感谢大神分享这些技巧，让骑行变得更加轻松愉快！
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的有点过于简单化了，骑行的技巧其实还是比较复杂的，需要更深入的讲解才能更好地理解。
有16位网友表示赞同！
这篇攻略的内容可以作为新手入门指南，但是对于有一定经验的骑行者来说可能有些重复。
有18位网友表示赞同！
希望大神能多更新一些关于不同类型的骑行路线和装备的选择的攻略，比如长途骑行的技巧或越野骑行的选择等等！
有7位网友表示赞同！
总结的很好，很实用。特别是骑行安全的部分，提醒我要做好防护措施才能享受骑行乐趣。
有11位网友表示赞同！
我越来越喜欢骑行了，但现在市面上的自行车款式很多，不知道怎么挑选合适自己的一辆。这篇攻略里提到的品牌选择建议很有帮助！
有9位网友表示赞同！
看了这篇攻略，我觉得骑行不仅仅是一种运动方式，更是一种生活方式。希望以后还能跟着大神一起踏上更多精彩的骑行之旅!
有6位网友表示赞同！